Lernblockaden: Was du dagegen tun kannst!

Wie entstehen Lernblockaden?

Lernblockaden entstehen häufig aus einer Angst heraus, die sich auf verschiedenste Ursachen beziehen kann. Dazu zählen beispielsweise die Ängste vor

• einer Blamage,
• Mobbing,
• einer Bestrafung
• oder Versagen.

Solche Ängste können sowohl partiell mit konkreten Situationen verbunden sein, wie beispielsweise mit Prüfungssituationen, oder mit bestimmten Fächern. In anderen Fällen betreffen die Ängste die gesamte Lernphase und alles, was damit verbunden ist. 

Die Ängste fördern den körpereigenen Stress-Pegel und beeinflussen dich damit sowohl psychisch als auch physisch. Dadurch wird das Stresshormon Cortisol in erhöhtem Maß ausgeschüttet und versetzt den Körper in aktue Alarmbereitschaft, als wäre er auf der Flucht oder im Kampf. Gleichzeitig steigt der Blutzuckerspiegel an, was dazu führt, dass mehr Energie zur Verfügung steht. Diese wird allerdings nicht für das Gehirn genutzt, ganz im Gegenteil: Um den Körper in eine solche Alarmbereitschaft zu versetzen, wird das Immunsystem und die Datenverarbeitung im Gehirn zurückgeschraubt. Diese Hemmung führt dazu, dass Lernstoff weder aufgenommen noch abgerufen werden kann.

Ursachen

Die Ursachen für Lernblockaden können Vielfältig sein und unterscheiden sich in neurowissenschaftliche, also auf das Nervensystem rückführbare, und psychologische Gründe.

Neurowissenschaftliche Ursachen

Aus neurowissenschaftlicher Sicht lassen sich vier konkrete Ursachen für Lernblockaden unterscheiden: 

• Stress
• fehlende Kontextualisierung der Lerninhalte
• fehlende Nutzungsfähigkeit
• fehlende Anschlussfähigkeit

Stress

In Stresssituationen wird das Gehirn mit Stresshormonen zugeschüttet und kann dadurch nicht die gleiche Leistung abrufen wie im gewöhnlichen Zustand. Das führt dazu, dass du auf keinerlei Informationen aus dem Langzeitgedächtnis zugreifen kannst.

Auf einen Blick: Ursachen für Lernblockaden

Lernblockaden vorbeugen

Um gar nicht erst in die Situation zu kommen, unter einer Lernblockade zu leiden, kannst du einige Vorkehrungen treffen, ihnen vorzubeugen. Dazu ist es in erster Linie wichtig, eine angenehme Lernatmosphäre herzustellen, die Prüfungsphasen durch Planung zu strukturieren und die Lerninhalte so attraktiv wie möglich für dich zu gestalten.

Lernatmosphäre

Zu einer angenehmen Lernatmosphäre gehört neben einem aufgeräumten Schreibtisch auch das Entfernen aller potentiellen Störfaktoren. An deinem Arbeitsplatz sollten also weder dein Handy noch andere ablenkende Gadgets herumliegen. Außerdem ist es wichtig, genug Licht und Luft in den Raum zu lassen, in dem du dich befindest. Auch die Wahl deines Stuhls solltest du sorgfältig treffen: Ergonomisches Sitzen kann Rückenproblemen vorbeugen, die wiederum Stress hervorrufen können. 

Allgemein kannst du bei deinem Lernplatz darauf achten, dass er möglichst einladend gestaltet ist und du schon zu Beginn alle Lernunterlagen bereitliegen hast. So wird deine Konzentration nicht gestört und du kannst längere Zeit am Stück lernen.

Planung

Zur Planung einer Prüfung oder einer gesamten Prüfungsphase ist ein Lernplan das A und O, um nicht im kompletten Chaos zu versinken. Wichtig ist dabei nicht nur genug Zeit zum Lernen einzuplanen, sondern vor allem Pausen zu berücksichtigen. In den Pausen kann besonders Sport eine nützliche Aktivität sein, da dieser deine Konzentration sowie die Lern- und Merkfähigkeit erhöht. Um keine Frustration hervorzurufen solltest du darauf achten, dir realistische Lernziele zu setzen. Falscher Ehrgeiz fördert nur Enttäuschungen und Motivationsverlust.

Was du gegen Lernblockaden machen kannst

Wenn du bereits in einer Lernblockade steckst, ist es wichtig, diese zu erkennen und dagegen vorzugehen. 

Lernblockaden erkennen

Um potentielle Lernblockaden zu erkennen, solltest du dich ganz auf dich und deine Ängste konzentrieren. Gegebenenfalls kann es helfen, mit Personen aus deinem engsten Umfeld darüber zu sprechen, um dich besser reflektieren zu können. Überlege dir, welche negativen Gedanken während des Lernens konkret auftreten und versuche herauszufinden, vor was genau du Angst hast oder woher der Druck kommt, der negative Gedanken bei dir verursacht. So kannst du an den Ursprung der Lernblockade gelangen. Notiere dir deine negativen Gedanken und stelle sie klar heraus. Wenn du diese einmal erkannt hast, kannst du damit weiterarbeiten und versuchen, deine Ängste zu überwinden.

Lernblockaden überwinden

Um Lernblockaden zu überwinden, musst du es schaffen, die negativen Gedanken in positive umzuwandeln. Nur so kannst du negative Denkmuster auflösen. Wir haben uns für dich ein Beispiel überlegt, um dir deutlich zu machen, was genau mit der Auflösung negativer Denkmuster gemeint ist. 

Wenn du beispielsweise immer wieder den negativen Gedanken hast "Ich schaffe das alles nicht, das ist viel zu viel!" und dieser dich lähmt, dann formuliere ihn um: "Auch wenn es viel zu lernen ist, werde ich die Herausforderung angehen und es schaffen. Am Ende werde ich sehr stolz auf mich sein!" Schreibe dir den umgewandelten Gedanken auf ein Blatt und positioniere es gut sichtbar an deinem Arbeitsplatz. So kannst du dich immer wieder daran erinnern und keinen Raum für den negativen Gedanken lassen.

Neben der konkreten Beeinflussung deiner Denkmuster ist es hilfreich, deinen Stresspegel regelmäßig abzubauen. Dafür kannst du deine Lernpausen mit Yoga-Übungen, Spaziergängen oder anderen Tätigkeiten füllen, die dich wieder runterbringen. 

Bei der Überwindung von Lernblockaden ist aber vor allem eines wichtig: Geduld! Denkmuster wirst du nicht innerhalb von einem Tag durchbrechen und auch der Druck sowie Stress verschwindet nicht von heute auf morgen. Um die Geduld zu bewahren kann es hilfreich sein, Unterstützung aus deinem persönlichen Umfeld heranzuziehen. Wenn du mit diesen Hilfestellungen jedoch nicht aus deiner Lernblockade herausfinden solltest oder sich diese ständig wiederholen, kann professionelle Hilfe der richtige Weg für dich sein. 

FAQ: Häufige Fragen zu Lernblockaden

Lernblockaden im Überblick

• Lernblockaden können auf mentaler und psychischer Ebene entstehen, daher unterscheiden sich die Ursachen in neurowissenschaftliche und psychische.
• Bei den meisten Menschen werden Lernblockaden vor allem durch Stress, Überforderung, Druck und Selbstzweifel hervorgerufen. 
• Zur Bekämpfung der Blockaden können präventive Maßnahmen getroffen werden, darunter fallen: eine angenehme Lernatmosphäre, eine gute Planung und attraktiv gestaltete Lerninhalte.
• Um akute Lernblockaden aus dem Weg zu räumen hilft es, sich konkret mit den Ängsten auseinanderzusetzen und sie in positive Gedankenmuster umzuwandeln.

Das könnte dich auch interessieren

Auch gezielte Lernmethoden können helfen, Lernblockaden zu überwinden. Hier haben wir dir einige zusammengestellt.