Konzentrationsübungen für Schüler /-innen: Was wirklich hilft
Kannst du dir schlecht Dinge merken? Diese Konzentrationsübungen für Schüler /-innen helfen. | Foto: mediaphotos / Getty Images
Konzentrationsübungen für Schüler /-innen: Konzentration steigern
Zugegeben: Nicht alles, was du so im Unterricht hörst, ist so spannend, dass du dich voll darauf konzentrieren kannst. Und auch in Sachen Hausaufgaben oder Lernen gibt es oft so viele andere Dinge, die interessanter sind. Dennoch: Steht die nächste Klausurenphase an oder willst du schlechte Noten in der Schule vermeiden, musst du dich hin und wieder zusammenreißen. Trotzdem ist das mit der Konzentration nicht immer ganz einfach.
Wir verraten dir, mit welchen Konzentrationsübungen für Schüler /-innen du deine Konzentration steigern kannst.
Konzentration – was ist das eigentlich?
Konzentration bedeutet, dass du ganz bewusst deine Aufmerksamkeit auf eine Tätigkeit oder das Erreichen eines Ziels oder das Lösen einer Aufgabe richtest. Konzentrationsübungen zielen darauf ab, diese Fähigkeiten zu verbessern. Zusätzlich wirken sich gezielte Konzentrationsübungen positiv auf dein Vorstellungsvermögen, deine Kreativität und den Wortschatz aus.
Konzentrationsmängel beseitigen
Bevor du versuchst, deine Konzentration durch Übungen zu steigern, solltest du dir überlegen, wieso du dich nicht konzentrieren kannst. Das kann viele Ursachen haben, die du oftmals ganz einfach abstellen kannst:
- Laute Musik, der angeschaltete Fernseher, das Schreiben und Surfen auf deinem Smartphone, lärmende Geschwister: All das lenkt dich ab und stört deine Konzentration. Sorg dafür, dass du deine Ruhe hast!
- Zu wenig Schlaf führt auch zu Konzentrationsmangel – etwa sieben Stunden benötigt dein Kopf, um nachts etwas aufzuräumen.
- Genug trinken und gesund essen fördert ebenfalls deine Aufmerksamkeit, am besten Wasser oder leicht gesüßte Tees.
- Gönn dir zwischendurch mal eine Pause, niemand kann sich vier Stunden am Stück auf eine Aufgabe konzentrieren
Eine weitere Methode: Bewegung hilft beim Abschalten und Kopf frei kriegen. Sport ist somit ein gutes Mittel gegen Konzentrationsmängel. Und falls das nicht so dein Ding ist: Auch ein Spaziergang bringt dich auf andere Gedanken. Und wenn du mal etwas Neues ausprobieren möchtest: Vielleicht ist ja das Waldbaden etwas für dich. Diese Stress-Management-Methode aus Japan setzt auf das Bewusste Wahrnehmen der Natur und kann dazu beitragen, deine Gehirnleistung zu steigern.
10 Konzentrationsübungen für Schüler /-innen
Wenn du alle Gründe für deine mangelnde Konzentrationsfähigkeit beseitigt hast, hast du schon mal ein gutes Umfeld geschaffen, um konzentriert zu arbeiten. Um deine Konzentrationsfähigkeit nun gezielt zu trainieren und zu steigern, helfen diese zehn Konzentrationsübungen für Schüler /-innen. Für die meisten Übungen brauchst du nicht einmal zusätzliche Gegenstände, sondern nur Dinge aus deinem Umfeld. Die meisten Übungen kannst du sogar allein durchführen.
Diese einfachen Konzentrationsübungen helfen dir dabei, dich besser zu konzentrieren:
- Rückwärts schreiben
- Genau zuhören
- Rückwärts buchstabieren
- Merkspiele
- Tagesablauf
- Wörter zählen
- Aus dem Kopf lesen
- Quersumme bilden
- In Gedanken erklären
- Bilder einprägen
Bei den Übungen ist es übrigens wie mit dem Lernen: Es ist Übungssache. Manche der Konzentrationsübungen werden dir leicht fallen, bei anderen tut du dich vielleicht etwas schwerer. Genauso kann es sein, dass Konzentrationsübungen dabei sind, die so gar nichts für dich sind und dir nicht helfen. Das ist alles kein Problem. Habe ein wenig Geduld mit dir und probiere aus, was dir wirklich hilft. Oft ist es eine Konzentration aus mehreren Übungen, die ganz individuell und nach mehreren Wiederholungen für dich funktioniert.
1. Rückwärts schreiben
Schreibe einen Text rückwärts. Du wirst merken, dass das schwieriger ist als gedacht. Aber bringt es auch was? Ja, denn wenn du einen Text rückwärts schreibst, musst du besonders aufmerksam sein und dich auf jeden Buchstaben konzentrieren. Das fordert dein Gehirn heraus, was wiederum die Aufmerksamkeit und die Fokussierung verbessert.
Außerdem kann es eine gute Übung sein, um die Gedächtnisleistung und die mentale Flexibilität zu fördern. Es ist also eine kreative Methode, um die Konzentration zu trainieren und gleichzeitig das Gehirn zu fordern.
2. Leise zuhören
Mache das Radio an, stelle den Ton ganz leise und versuche zu verstehen, was gesagt wird. Dabei ist höchste Konzentration gefragt. Das wiederum regt dein Gehirn an und zwingt dich außerdem, Störgeräusche auszublenden.
3. Rückwärts buchstabieren
Buchstabiere Wörter rückwärts. Das fordert dein Gehirn heraus, gewohnte Abläufe zu durchbrechen und sich auf die einzelnen Buchstaben in umgekehrter Reihenfolge zu konzentrieren. Das kann helfen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die mentale Flexibilität zu fördern. Außerdem trainiert es die Fähigkeit, sich auf Details zu fokussieren und die Sprach- und Buchstabenkenntnisse zu vertiefen. Wenn du regelmäßig rückwärts buchstabierst, kannst du also deine Konzentration und dein Gedächtnis auf spielerische Weise stärken.
Übrigens: Die Schwierigkeit der Übung kannst du steigern, indem du mit kurzen Wörtern anfängst und allmählich immer längere nimmst.
4. Merkspiele
In der Klasse oder einer Lerngruppe kannst du "Ich packe meinen Koffer" spielen. Reihum nennt jeder einen Gegenstand, den er in den Koffer legt. Vorher muss derjenige, der an der Reihe ist, jedoch alle aufgezählten Teile wiederholen. Klingt nach Kindergarten? Du wirst merken: Das spiel kann immer noch Spaß machen und hat den nützlichen Nebeneffekt, dass du auf spielerische Weise nicht nur deine Konzentration, sonder auch deine Merkfähigkeit verbesserst.
5. Tagesablauf andersherum
Was hast du eigentlich gestern gemacht? Manchmal schaffen wir es nicht mal, den Ablauf eines Tages in richtiger reihenfolge zu rekonstruieren. Probiere aber mal Folgendes: Erinnere dich rückwärts an deinen Tagesablauf und erzähle Freunden bzw. Freundinnen oder dir selber, was du am Tag gemacht hast. Fange dabei aber nicht morgens an, sondern beim letzten Erlebnis.
6. Wörter zählen
Deinem Lehrer kannst du viel besser folgen, wenn du dir ein bestimmtes Wort herauspickst und zählst, wie oft er es verwendet. So wirst du automatisch dem gesamten Inhalt viel besser folgen können.
7. Aus dem Kopf lesen
Lies etwas auf dem Kopf, zum Beispiel eine Zeitung oder ein Buch, das trainiert ebenfalls die Konzentration.
8. Die Quersumme bilden
Bilde die Quersumme: Addiere alle Ziffern deiner Telefonnummer, bis nur noch eine einzige Zahl übrig ist. Der Vorteil: Erfordert Konzentration und verbessert außerdem deine Fähigkeiten im Kopfrechnen.
9. In Gedanken erklären
Beschreibe in Gedanken, was du gerade tust. Stell dir vor, jemand würde neben dir stehen und du würdest es ihm erklären wollen. Dabei musst du dich erstens auf die Tätigkeit selber konzentrieren und zweitens noch genau überlegen, wie du es möglichst verständlich erklärst.
10. Bild beschreiben
Schaue dir ein Bild an und präge dir in einer Minute so viel ein, wie möglich. Drehe dann das Bild um und versuche, alles Eingeprägte aufzuzählen. Beginne dabei mit den auffälligsten Merkmalen und versuche dann, dich an immer kleinere Details zu erinnen. Am besten funktioniert diese Übung zu zweit.
Einfache Konzentrationsübungen für zwischendurch
| Übung | Ziel | Dauer | Materialien | Beschreibung |
|---|---|---|---|---|
| Stille Minute | Ruhe und Fokus fördern | 1–2 Minuten | keine | ruhig sitzen, Augen schließen und auf den Atem konzentrieren |
| Geräusche zählen | auditive Aufmerksamkeit steigern | 3–5 Minuten | keine | leise alle Geräusche zählen, die du in deiner Umgebung hörst |
| Kerzenmeditation | visuelle Fokussierung | 5 Minuten | Kerze (oder Bild einer Kerze) | Flamme betrachten und Gedanken vorbeiziehen lassen |
| Puzzles oder Sudoku | logisches Denken und Ausdauer | 10–15 Minuten | Puzzle oder Sudokus (auch als App) | voll auf eine Sache konzentireren und Logikrätsel lösen |
| Mandalas malen | kreative Konzentration | 10–20 Minuten | Papier, Stifte | wirkt entspannend und konzentrationsfördernd zugleich |
FAQ: Häufige Fragen
Konzentrationsübungen für Schüler /-innen im Überblick
- Konzentration kannst du trainieren. Dafür gibt es bestimmte Konzentrationsübungen.
- Viele Konzentrationsübungen lassen sich ganz leicht in den Alltag integrieren.
- Probiere für dich aus, welche Übungen für dich geeignet sind.
- Mache die Übungen regelmäßig, dann wirst du schnell eine Verbesserung feststellen.
- Beseitige auch Störfaktoren wie Lärm, Smartphone oder Fernseher. Nur in einer ruhigen Atmosphäre bringen die Übungen Erfolg.
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