Schulstress: Was du dagegen tun kannst!

Definition

Unter Schulstress versteht man eine körperliche und psychische Belastung, die bei Schüler /-innen zu gesundheitlichen Schäden führen kann. Besonders häufig tritt Schulstress in Kombination mit hohen Anforderungen und sozialen Konflikten innerhalb der Schule auf. 

Symptome

Die Symptome von Schulstress sind nicht immer eindeutig. Der Körper und die Psyche reagiert sehr individuell auf das Stressgefühl und demnach äußert es sich auch sehr unterschiedlich. Einige Schüler /-innen leiden an körperlichen Symptomen wie

• starken Kopfschmerzen,
• Magen-Darm-Problemen,
• Schlafstörungen,
• Fingernägelkauen,
• Bettnässe,
• oder auffälligen Bauchschmerzen.

Aber auch die psychischen Symptomatiken sind vielfältig:

• Essstörungen
• Angstzustände
• enorme Nervosität
• Gereiztheit
• depressive Verstimmungen
• Aggressivität

Diese genannten Symptome können sowohl einzeln als auch in Kombination miteinander auftreten. Besonders unerträglich wird es, sobald Betroffene aus den Symptomen heraus ihr Verhalten verändern. Die Schüler /-innen ziehen sich aus ihrem sozialen Umfeld zurück, sind introvertiert und werden durch die körperliche Beanspruchung weniger leistungsfähig in der Schule. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, aus dem der Weg heraus oft schwierig ist.

Schulstress vorbeugen

Um dem Schulstress schon von Beginn an vorzubeugen ist es enorm wichtig, präventive Maßnahmen zu ergreifen. Dazu zählt, sich

• einen Ausgleich zur Schule zu schaffen,
• die individuell richtige Art des Lernens zu finden
• und den Tagesablauf richtig zu strukturieren. 

Ausgleich zur Schule

Eine zentrale Rolle um Stress vorzubeugen spielt die Entspannung neben der Schule. So kannst du in deiner Freizeit abschalten und den Kopf freimachen. Was der richtige Ausgleich für dich ist, musst du ganz individuell entscheiden. Wir haben ein paar Anregungen für dich:

• Sport
• Musik machen
• Lesen
• Podcasts/Musik hören
• Freunde treffen

Richtig lernen

Viele Schüler /-innen haben nie gelernt, wie sie richtig lernen können. Vor jeder Klausur lernen sie einfach "drauf los" und erreichen daher auch immer das gleiche Ergebnis. Deswegen ist es enorm wichtig, dass du dir Zeit dafür nimmst, herauszufinden, wie du richtig lernst. Das ist ein sehr individueller Prozess, der an einigen Schulen durch Fächer wie "Lernen lernen" unterstützt wird. Sollte deine Schule solche Fächer nicht anbieten, kannst du mithilfe von Ratgeberbüchern verschiedenste Lernmethoden ausprobieren, um herauszufinden, welche die für dich passenden Methoden sind. Eine andere Möglichkeit, um das richtige Lernen zu erlernen, ist der Besuch eines speziellen Seminars oder die Recherche auf speziellen Lernblogs. 

Struktur des Tagesablaufs

Um dem Schulstress nicht zu verfallen, ist es besonders wichtig, in deinem Alltag keine Hektik aufkommen zu lassen. Dafür ist es hilfreich, deinen Tag genau zu strukturieren. Nutze dafür einen Planer in Papierform oder die Kalender-App deines Smartphones. Denke dabei vor allem daran, genug Zeit für Pausen und Erholungsphasen einzubauen, damit du genug Ausgleich zum Schul- und Lernalltag schaffst.

Was du gegen Schulstress machen kannst

Wenn dich der Schulstress bereits eingeholt hat und präventive Maßnahmen zu spät sind, musst du akut gegen deinen Schulstress vorgehen. 

Alltag entschleunigen

Wenn dich der Schulstress vollkommen im Griff hat und lähmt, hilft erstmal nur eines: Im Alltag auf die Bremse drücken! Du musst deinem Körper und deiner Psyche eine Pause gönnen, um wieder neue Orientierung zu finden. Natürlich musst du trotzdem noch die Schulpflicht oder Arzttermine wahrnehmen, du solltest aber versuchen, deinen Alltag neu aufzusetzen. Streiche für die Zeit der Pause alles, was dir nicht guttut und was nicht zwingend notwendig ist. Dadurch entspannst du dich wieder und kannst Kraft sammeln, ohne die Belastung durch Schulstress weiterzumachen.

Überforderungen aus dem Weg gehen

Das schlimmste, was du deinem Körper und deiner Psyche bei Schulstress antun kannst, ist noch mehr Überforderung. Fahre daher alles runter, was dir das Gefühl gibt, überfordert zu sein und streiche diese Sachen erstmal aus deinem Alltag, sofern sie nicht unbedingt notwendig sind. Jede Überforderung führt zu einer Potenzierung des Stressgefühls und macht deine Ausgangssituation nur noch schlimmer. Nach einiger Zeit ohne das Gefühl der Überforderung wirst du merken, dass du dich Stück für Stück auch wieder anspruchsvollen Aufgaben widmen kannst, ohne das Gefühl zu haben, überfordert zu sein.

Hilfe suchen

Je nachdem, wie stark der Schulstress bei dir ausgeprägt ist, kann es sein, dass du dir externe Hilfe suchen musst und das Problem nicht nur mit dir selbst ausmachen solltest. Das bedeutet nicht direkt, dass du professionelle psychologische Betreuung brauchst, oft können Gespräche mit engen Vertrauenspersonen schon helfen. Wenn das nicht ausreichend ist, stehen dir an vielen Einrichtungen Schulpsychologen /-innen deiner Schule zur Seite. Wenn diese Hilfsangebote keine Wirkung zeigen sollten oder es solche Sozialarbeiter /-innen an deiner Schule nicht gibt, kannst du auf professionelle Hilfe in speziellen Kliniken und Einrichtungen zurückgreifen.

Die Übergänge zwischen Stress, den wir als positiv und Stress, den wir als negativ empfinden, können fließend sein. Außerem wird Stress nicht von jedem gleich empfunden, auch weil manche Menschen stressanfälliger sind als andere. Das ist völlig normal und kein Grund, sich schlecht zu fühlen.

FAQ: Häufige Fragen

Schulstress im Überblick

• Schulstress kann sich in körperlichen und psychischen Symptomen äußern.
• Bei den meisten Schülern /-innen wird Schulstress vor allem durch zu hohen Leistungsdruck, Prüfungsangst, Konflikte mit Eltern, Lehrer /-innen oder Mitschüler /-innen sowie Mobbing hervorgerufen. 
• Um den Schulstress präventiv bekämpfen zu können, hilft ein ausgeglichener Alltag zur Schule, richtig Lernen lernen und eine gute Struktur des Schulalltags mit der Planung ausreichender Pausenzeiten.
• Gegen akuten Schulstress hilft es, deinen Alltag zu entschleunigen und jeglicher Überforderung für einige Zeit aus dem Weg zu gehen. Sollten diese Maßnahmen nicht ausreichen, solltest du dir private oder professionelle Hilfe suchen.

Das könnte dich auch interessieren

Damit gar nicht erst unnötiger Stress entstehst, findest du hier weitere Tipps, die dir helfen können, stressfreier durch den Schulalltag zu kommen.